กิจกรรมทางกาย

เด็กวัยเรียน ควรออกกำลังกายทุกวัน วันละ 60 นาที เด็กควรกระโดด โลดเต้นเล่นสนุก จนรู้สึกเหนื่อย อย่างน้อยวันละ 60 นาที ทุกวัน (สะสมต่อเนื่อง ครั้งละ 10 นาทีขึ้นไป) เพื่อโตไปไม่เตี้ยกิจกรรมทางกายสำหรับเด็กวัยเรียน เช่น วิ่งไล่จับ ฮูลาฮูป เก้าอี้ขยี้พุง จิงโจ้ Fun For Fit กระโดดเชือก แทรมโพลีน เป็นต้น

การนอนหลับพักผ่อน

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เด็กควรนอนหลับสนิท วันละ 9-11 ชั่วโมง ต่อวัน หรือเข้านอนไม่เกิน 3 ทุ่ม จะทำให้สมองมีความจำดีขึ้น และมีสมาธิมากขึ้น ร่างกายได้ซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอ ช่วยควบคุมความดันโลหิต ส่งเสริมการเจริญเติบโต ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและพลังงาน

ทำอย่างไรให้หลับได้ หลับดี หลับให้สนิทวันละ 9-11 ชั่วโมง

Ø เข้านอนให้เป็นเวลาทุกคืนและไม่ควรเกิน 3 ทุ่ม

Ø ควรกระโดดโลดเต้นเล่นสนุกจนรู้สึกเหนื่อยอย่างสม่ำเสมอวันละ 60 นาที ทุกวัน

Ø ทำจิตใจให้ผ่อนคลายก่อนนอน

Ø ไม่ควรดูโทรทัศน์เล่นคอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์มือถือในห้องนอน

Ø หลีกเลี่ยงรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน

Ø หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม รวมทั้งช็อคโกแลต